今年はダメな年。
記憶が正しければ、2019年後半から減量して確か6キロくらい落とした。
しかし1年くらい前から気持ちの緩みから（ストレス）．．．食欲を抑えられず５キロ増加。
いろいろ理由・原因はあるけど、これはマズイ。
とにかく、何とかしないと！
そうは言っても、これから年末までは．．．．
11月中旬、ここからはいろいろ誘惑の多い時期になる。
飲み会・クリスマス・忘年会などの誘惑の日々。あと寒くなるので、運動などの外出することが面倒になる。
そこで早めに一度リセットしないと！
とりあえず５キロ程度の減量をしておかないと．．．．．年明け頃には最悪ボディになってしまう。
自分に合っている方法は
減量（ダイエット）は永遠の課題ではあるけど、自分は糖質制限（控え目）にする作戦。
この方法の良いところは、割と短い時間で、成果が現れるところ。
悪いところは、やはりリバウンドの可能性があるところ。
食事を戻すとあっという間に．．．．．．。
とりあえず、いろいろ考えずに実行する。
今回の計画予定は
今回はおよそ1ヶ月で3キロ以上5キロ未満を目指す。
具体的に何をするか？
ず〜っと飲まず食わずの生活をする．．．．．訳ではない。
適度に食べて、運動して、って感じ。
まず、1日のカロリー摂取量を抑えること。ここが改善されない限り減量は進まない。
食べた分以上に、運動するという考えもあるが、今まで食べていた分のカロリーを消化するにはきっと、一日中運動しても余ってしまうと思う。
だから地味に太ってきたわけだから．．．．．。
より具体的に
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詳しくは
朝食はプロテイン（日中の飲み物はこれ）
昼以降の空腹をどうするか？
メインはコンビニ等で売っているキャベセンと、卵、サラダチキン。これらを炒めたり、レンジでチンしたり、好きな方法で食べる。このキャベセンは優秀で値段も安いが量が多い、あとかなり食べても罪悪感がないところ。
夕食はどうすか？昼と同じ食材でなんとか凌ぐ。
あとは、干し芋！これもコンビニ等で入手できる。腹持ちが良いので助かる。
この内容で週末まで頑張って、一応、心の保険って感じで、土曜の夜はチートデーと決めている。
しかし、三日も経てば、あまり糖質系を欲しくならないので、まずは水曜日くらいまでが勝負だと思う。
あと、1日6000歩くらいを目処に運動する。
第一週目はどうだったか？
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今週の成功率は８０％くらい。前半の月・火の夜に芋けんぴを食べてしまった事が、スタートダッシュの鈍さの原因。
実際の数値はマイナス1,5キロ。瞬間的には2キロ減だったが、このまま来週も続ける！
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